Počítá se zahradničení jako cvičení – Cvičení na zahradě

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 23:52

Je dobře známou skutečností, že trávit čas venku a oceňovat krásu přírody a divoké zvěře může posílit duševní zdraví a relaxaci. Čas strávený venku péčí o trávník, zahradu a krajinu prospívá nejen duševnímu zdraví, ale přispívá k fyzické aktivitě, kterou dospělí potřebují každý týden, aby zůstali zdraví.

Počítá se zahradničení jako cvičení?

Podle druhého vydání pokynů pro fyzickou aktivitu pro Američany na he alth.gov potřebují dospělí každý týden 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní aktivity. Potřebují také aktivity na posílení svalů, jako je odporový trénink dvakrát týdně.

Zahradní práce, jako je sekání, plení, kopání, sázení, hrabání, ořezávání větví, nošení pytlů s mulčem nebo kompostem a aplikace uvedených pytlů, to vše se může započítat do týdenní aktivity. Pokyny pro fyzickou aktivitu také uvádějí, že aktivity lze provádět v dávkách desetiminutových úseků rozložených po celý týden.

Zahradní tématické cvičení

Jak tedy lze zahradnické práce zlepšit, abyste dosáhli maximálních přínosů pro zdraví? Zde je několik způsobů, jak cvičit při práci na zahradě, a tipy, jak přidat dynamiku vašemu zahradnickému cvičení:

• Udělejte si pár strečinků, než vyrazíte dělat práci na dvorku, abyste zahřáli svaly a předešli zranění.
• Udělejte to po svémvlastní sečení místo najímání. Přeskočte jezdeckou sekačku a držte se tlačné sekačky (samozřejmě pokud nemáte výměru). Trávníku prospívají i mulčovací sekačky.
• Udržujte svůj trávník uklizený pomocí týdenního hrabání. Namísto toho, abyste hrábě při každém úderu drželi stejným způsobem, střídejte ruce, abyste vyrovnali úsilí. (Stejné při zametání)
• Při zvedání těžkých tašek používejte spíše velké svaly na nohou než na zádech.
• Přehnané zahradnické pohyby pro extra šmrnc. Prodlužte úsek, abyste dosáhli na větev, nebo přidejte několik skoků ke svým krokům přes trávník.
• Rýpání pracuje na hlavních svalových skupinách a zároveň provzdušňuje půdu. Přeháněním pohybu zvýšíte přínos.
• Při ručním zavlažování jděte na místo nebo choďte tam a zpět, místo abyste stáli na místě.
• Intenzivně si procvičte nohy v podřepu, abyste trhali plevel místo klečení.

Dělejte časté přestávky a zůstaňte hydratovaní. Pamatujte, že i deset minut aktivity se počítá.

Zdravotní přínosy zahradničení při cvičení

Podle Harvard He alth Publications může 30 minut běžného zahradničení pro 155 kilového člověka spálit 167 kalorií, více než vodní aerobik při 149. Sekání trávníku sekačkou může strávit 205 kalorií, stejně jako diskotéka taneční. Kopání v hlíně může spotřebovat až 186 kalorií, na stejné úrovni jako skateboarding.

Splnění 150 minut aerobní aktivity týdně nabízí zdravotní výhody, jako je „nižší riziko předčasného úmrtí, ischemické choroby srdeční, mrtvice, hypertenze, cukrovky 2. typu a deprese,“uvádí he alth.gov. Nejen to, ale budete mítkrásný dvůr a zahrada.