Udržování dětí aktivní doma – Cvičení v přírodě a aktivity pro zdraví

2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 23:52

Se vším tím sociálním distancováním a karanténním životem se většina z nás v dnešní době ocitne mnohem více doma – mnozí z nich jsou rodiny s dětmi. Jak tedy zůstat zdravý a aktivní, když zůstanete doma, zvláště když máte děti, které spotřebují hodně energie? Připojíte to samozřejmě k zahradničení! Pokračujte ve čtení, kde najdete tipy a nápady, jak zůstat zdravý a aktivní doma – s dětmi.

Aktivní v přírodě

Udržet děti aktivní doma by nemělo být těžké. Buďte kreativní pomocí zábavných her nebo vzdělávacích aktivit, které podpoří fyzický pohyb a zapojí se do zahradničení nebo přírody.

Zde je několik nápadů na přírodní cvičení a aktivity, které vám pomohou začít:

• Jděte na procházku do přírody. Pro tuto činnost se jednoduše vydáte na procházku po svém dvorku, po svém okolí nebo po zahradě. Mluvte o věcech, které vidíte související se zahradničením nebo hraním si s přírodou „I Spy“. Dalším zábavným nápadem k tomu je výroba přírodních náramků. Jednoduše si vezměte maskovací pásku, vyrobte si náramek, který si kolem zápěstí obejdete lepicí stranou ven, a při procházce sbírejte věci, které si na náramek nalepíte. Tuto aktivitu baví především malé děti. Může zahrnovat lepení věcí, jako jsou malé větvičky, listy, květiny nebo dokoncešpína.
• Hrát zahradní hry. Vsaďte na klasické hry, jako je „Kachna, kachna, husa“, zábavnou zahradu. Místo „kachna, kachna, husa“použijte zahradní slova. Příklady zahrnují „semeno, semeno, klíčit“nebo „růst, růst, květ“. Nejen, že jsou zábavné, ale podpoří fyzický pohyb.
• Štafetové závody na dvorku. Pokud máte více dětí nebo se chtějí zapojit další členové rodiny, uspořádejte štafetový závod. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je použít trakaře a uspořádat závod na kolečkách. Můžete použít skutečné zahradní trakaře, nebo pokud máte dostatek rodinných příslušníků, jedna osoba může držet nohy dítěte zvednuté, zatímco se plazí rukama. Je to dobrý způsob, jak spálit trochu energie navíc a přitom se bavit.
• Vytvořte si kopací stanici na dvorku. Nechte venkovní prostor nastavit jako kopací stanici. Užijí si ho děti všech věkových kategorií, dokonce i dospělí, protože jej lze přizpůsobit potřebám každého věku. V oblasti plné písku, zeminy nebo špíny přidejte dětem vhodné zahradnické nářadí, jako jsou miniaturní hrábě a lopaty (nebo podobné věci po ruce). Tyto nástroje mohou pomoci napodobit dovednosti, které by byly použity v zahradě. Samozřejmě, že malé děti mohou mít tuto oblast pouze na hraní, zatímco starší děti a dospělí mohou tuto oblast skutečně využívat pro skutečné sázení nebo plánování zahrady.
• Tanec na zahradě. Tančete, jako by se nikdo nedíval (a pokud ano, je to také v pořádku!) Jednoduchý nápad, jak podpořit fyzický pohyb venku, je vzít hudbu ven a jen tak tančit na dvorku. Můžete dělat freestyle, nalíčit sevlastní zahradní rýhy nebo si zatancujte, ale pohybujte se do rytmu! Můžete také vymýšlet kreativní způsoby pohybu s výchovným aspektem. Pár nápadů zahrnuje včelí tanec a kriketové skákání. Můžete mluvit o důležitosti opylení a o tom, jak v tom hrají roli včely, a můžete se pohybovat a tančit pomocí vzorů, jak se včely pohybují. Zjistěte, zda dokážete skočit tak daleko, jako to dokáže kriket, protože dokáže skočit až 30krát delší než je délka vlastního těla. Změřte, jak daleko to je, umístěte tam hůl nebo kámen a pak skočte a uvidíte, jak daleko můžete skočit.
• Vytvořte překážkovou dráhu. Dalším zábavným nápadem je vytvoření překážkové dráhy. To se může u každé rodiny lišit. Můžete přijít s čím chcete. Najděte na zahradě každodenní zahradní předměty nebo jiné věci, které můžete zahrnout do kurzu. Je omezena pouze vaší představivostí! Příkladem může být položení žebříku na zem a nechat děti procházet příčkami, aniž by se jich dotýkaly, tlačit trakaře nebo zahradní vozík z jednoho místa na druhé, skákat nebo prolézat hula hop, plazit se pod piknikový stůl, balancovat na kus dřeva nebo skákání přes hůl, zastavení a hod míčkem nebo sedacím pytlem a mnoho dalšího! To je také další skvělý způsob, jak dostat ven nahromaděnou energii.
• Jóga na zahradě. Pro uvolněnější způsob, jak být stále fyzicky aktivní, vyzkoušejte zahradní jógu s dětmi. Toto je další aktivita, kde se můžete kreativně vyřádit a přijít s vlastními nápady. Některé pózy mohou zahrnovat věci jako předstírání vysokého stromu, motýlí pózu, napodobování růstu rostlinných semen nebo pózy k reprezentacirůzné druhy počasí, které pomáhají zahradě růst. Můžete jít online a koupit knihy, karty nebo plakáty s pozicemi zahradní jógy speciálně pro děti. Můžete také získat nápady a vytvořit si vlastní karty k použití.

Spojení dobrého zdraví se zahradou

Jak můžete do těchto lekcí začlenit také zdraví? Jedním ze způsobů je prodiskutovat výběr zdravých potravin a určit, které z nich lze pěstovat na zahradě. Můžete si jich dokonce vybrat několik, které budete společně pěstovat doma na rodinné zahradě.

Dostat se ven je dobrý zdroj vitamínu D, tak vezměte ty děti ven a opalujte se! Samozřejmě přijměte náležitá opatření, jako je nošení sluneční čepice, opalovací krém a ochrana před komáry. Nezapomeňte si také vždy umýt ruce po příchodu dovnitř, manipulaci s nečistotami nebo zahradními tvory a před jídlem.

Zahradnictví je činnost, která zlepšuje i duševní zdraví. Emoční pohoda je stejně důležitá jako fyzické zdraví, takže není důvod, proč nevyjít ven a strčit ruce do hlíny! Také se říká, že posiluje imunitní systém a kdo to právě teď nepotřebuje?