2024 Autor: Chloe Blomfield | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-15 23:52
Zahradnictví není vždy jemný koníček; někdy je to opravdová atletická událost. Existuje spousta zvedání, přikrčení, tahání, ohýbání a dalších manévrů, které vám mohou zrychlit tep a budovat svaly, ale také vás budou bolet a bolet. Pravidelné cvičení jógy může pomoci rozvíjet sílu a flexibilitu a usnadnit práci na zahradě. Abyste si více užili plody své práce, proč si nezacvičit jógu na zahradě?
Jóga a zahradničení – jak to může pomoci
Existuje mnoho zdokumentovaných výhod jógy, z nichž některé pocítíte okamžitě, zatímco jiné přijdou s pravidelným cvičením. Jóga může pomoci posílit svaly, zlepšit flexibilitu, snížit krevní tlak, zlepšit oběh, zvýšit pohyblivost a zmírnit stres nebo depresi.
Pro zahradníky je jednou z nejdůležitějších výhod jógy úleva od bolesti. Jóga je známá tím, že zmírňuje bolesti dolní části zad, bolesti artritidy a všechny druhy chronické bolesti. Můžete získat přirozenou úlevu od bolavých zad, ztuhlé šíje a bolavých kolen, které vyvolaly hodiny strávené na zahradě.
Nejlepší způsob, jak získat výhody jógy, je pravidelné cvičení. Několik sezení týdně vám poskytne trvalé výsledky. Zkuste také kratšísezení nebo pár póz na zahřátí při práci na zahradě, jako přestávku po dlouhé době na zahradě a na odpočinek a protažení po práci na zahradě.
Zahrada s cvičením jógy – pozice k vyzkoušení
Zahradní jóga by se měla provádět způsobem, který je pro vás nejlepší. Vyzkoušejte několik různých póz, zkuste pózy dělat v různých časech a vymyslete si rutinu a rozvrh, které vám pomohou nejvíce.
Zde jsou některé pózy, které mohou být obzvláště užitečné jako zaměření na pohodlnější zahradničení:
- Předklon na širokých nohách: Toto je jednoduchá póza, která posílí vaše záda pro ohýbání se na zahradě. Cvičte ohýbání v bocích, chodidla široce rozkročená s měkkými koleny a rovná záda, ne zaoblená.
- Dřepová pozice: Hluboce dřepněte s chodidly od sebe o něco více než je šířka ramen. Udržujte záda rovná a paty pevně na zemi. To přinese úlevu dolní části zad, ale vyhněte se tomu, pokud máte špatná kolena.
- Prodloužený boční úhel: Tato pozice se táhne téměř vše. S pravou nohou pokrčenou v koleni natáhněte levou nohu dozadu a držte ji rovně s nohou pevně na zemi. Natáhněte pravou paži nahoru, ohýbejte trup přes pravou nohu a natáhněte levou paži dolů k pravému chodidlu.
- Přetočená pozice břicha: Protáhnete tím spodní část zad, břišní svaly a flexory kyčle. Lehněte si na záda a přitáhněte si kolena k hrudi. Roztáhněte ruce na obě strany, dlaněmi nahoru. Otočte obě nohy s pokrčenými koleny na jednu stranu a přitom držte trup tak plochý, aby se opíral o zemmožné.
- Póza mostu: Tato pozice protahuje váš krk a horní část zad. Vleže na zádech s koleny a chodidly na zemi zvedněte boky co nejvýše. Vaše paže by měly ležet celou plochou na zemi, dlaněmi dolů.
Doporučuje:
Děti a zahradní jóga: Jak si užít jógu na zahradě s dětmi
Děti touží pomáhat a učit se, a doufejme, že to znamená, že vaši nejmenší pomáhají na zahradě. Jedním z nápadů, jak je zaujmout, je dělat s nimi zahradní jógu. Je to jako cvičit jógu s dospělými, jen je to hloupější. Pro více informací klikněte sem
Nápady na zahradní skladování – Vytvoření zahradní skladovací zóny na dvorku
Pokud máte dvorek se zahradou, určitě potřebujete zahradní úložný prostor. Kliknutím sem zobrazíte spoustu skvělých nápadů na uskladnění zahrady
DIY zahradní dekorace: Snadné nápady na zahradní dekorace, jak vylepšit váš prostor
Hledáte rychlé a snadné nápady na zahradní dekorace? Klikněte sem a získejte několik jednoduchých triků pro zahradní výzdobu, které nezruinují
Co je swamp Milkweed: Přečtěte si o výhodách Swamp Milkweed v zahradě
Bratranec známějšího mlíka obecného, mlíčňák bahenní, je atraktivní kvetoucí trvalka, která pochází z bažin a dalších vlhkých oblastí Severní Ameriky. Kliknutím na tento článek zobrazíte tipy na pěstování bahenní mléčnice ve vaší krajině
Používání štěpky na zahradě: Přečtěte si o výhodách a nevýhodách mulčování z štěpky
Zahradní mulč na štěpku může být jednoduše vedlejším produktem práce arboristů, zakoupený v pytlích ve školkách nebo zakoupený ve velkém v zahradních centrech. Bez ohledu na to, jak si věci pořídíte, je to neocenitelný doplněk do okrasné nebo produkční zahrady. Více se dozvíte zde
